{"id":9283,"date":"2023-10-03T13:18:36","date_gmt":"2023-10-03T13:18:36","guid":{"rendered":"https:\/\/debebe.vamtam.com\/?p=9283"},"modified":"2023-10-03T20:59:03","modified_gmt":"2023-10-03T20:59:03","slug":"hamilelikte-beslenme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/2023\/10\/03\/hamilelikte-beslenme\/","title":{"rendered":"Hamilelikte Beslenme"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Gebelik insan ya\u015fam\u0131nda beslenmenin en \u00f6nemli oldu\u011fu devrelerden biridir.
Yeterli ve dengeli beslenerek, planl\u0131 hareket ederek, fiziksel aktivitenizi uygun d\u00fczeyde tutarak hem bebe\u011fin geli\u015fimine katk\u0131da bulunur, hem de v\u00fccudunuzda olu\u015facak de\u011fi\u015fimlere kendinizi haz\u0131rlam\u0131\u015f olursunuz.
Gebelik d\u00f6neminde 9-12 kg a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131 normaldir, ancak gebeli\u011fe fazla kilo ile ba\u015flad\u0131ysan\u0131z 7-8 kg ile gebeli\u011fi tamamlamak da m\u00fcmk\u00fcn olabilir. E\u011fer ikiz bebek bekliyorsan\u0131z ortalama 17-22 kg a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131 normaldir.<\/p>

\u0130lk 3 ay ( I. trimester)<\/strong>
Gebeli\u011fe fazla kiloyla ba\u015flad\u0131ysan\u0131z, ilk 3 ay ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi \u00e7ok fazla art\u0131rmaya gerek yoktur. \u0130lk 3 ay kilo almamak hatta kusmalardan dolay\u0131 olu\u015fan kilo kayb\u0131 normal say\u0131lmaktad\u0131r. Ancak a\u011f\u0131rl\u0131k kayb\u0131na neden olabilecek diyet yapmak veya a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131n\u0131 kat\u0131 bir \u015fekilde s\u0131n\u0131rlamak da gebelik d\u00f6nemi i\u00e7in uygun de\u011fildir.<\/p>

\u0130kinci 3 ay (II. Trimester)<\/strong>
\u0130kinci 3 ayda artan ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131layabilmek i\u00e7in hamile kad\u0131nlar\u0131n g\u00fcnl\u00fck 300-500 kalorilik ek enerji almas\u0131 gerekir. \u00d6zellikle gebeli\u011fin 20. haftas\u0131ndan sonra v\u00fccudun gereksinimleri artar. Bu d\u00f6nem bebe\u011fin h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 ve i\u015ftah\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemdir.<\/p>

\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc 3 ay (III. Trimester)<\/strong>
Bebe\u011fin en h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcd\u00fc\u011f\u00fc d\u00f6nemdir. Genellikle 28. haftaya ka\u00e7 kilo alarak girerseniz gebelik iki misli kilo al\u0131m\u0131yla sonlan\u0131r. Bu nedenle 28. haftaya kadar al\u0131nan kilo \u00e7ok dikkatle izlenmelidir.<\/p>

Mide ek\u015fimeleri<\/strong>
Gebelik s\u00fcresince kad\u0131nlar\u0131n en \u00e7ok \u015fikayet\u00e7i oldu\u011fu durum mide ek\u015fimeleridir. Bunun nedeni bebe\u011fin sindirim organlar\u0131na bask\u0131 yapmas\u0131 olabilir. Bu rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 hafifletmek i\u00e7in;<\/p>

\u2022 Yemekleri azar azar ve s\u0131k s\u0131k t\u00fcketebilirsiniz. (5-6 \u00f6\u011f\u00fcn)
\u2022 Rahat elbiseler giyebilirsiniz.
\u2022 Kafeinli i\u00e7eceklerden uzak durabilirsiniz.
\u2022 Yemek sonras\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparak, mide \u00f6z suyunu bast\u0131rabilirsiniz.
\u2022 Uyurken ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fcksek olacak \u015fekilde yerle\u015ftirebilirsiniz.
\u2022 Soslu, ya\u011fl\u0131 ve baharatl\u0131 besin t\u00fcketiminizi s\u0131n\u0131rland\u0131rabilirsiniz.
\u2022 Yemekle birlikte s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 k\u0131s\u0131tlanmal\u0131d\u0131r.
\u2022 Gerekirse doktorunuzun \u00f6nerece\u011fi antiasitler kullan\u0131labilir.<\/p>

Enerji:<\/strong>
Bebek her ko\u015fulda enerji ve besin \u00f6\u011feleri gereksinimini annenin depolar\u0131ndan kar\u015f\u0131lar. \u00d6zellikle gebeli\u011fin 20. haftas\u0131ndan itibaren gereksinmeler artar. Bu artan gereksinmeleri kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in kad\u0131nlara g\u00fcnl\u00fck 300 kal. Ek olarak verilmelidir. Annenin g\u00fcnl\u00fck almas\u0131 gereken toplam enerji miktar\u0131 yakla\u015f\u0131k 2500 kaloridir.<\/p>

Protein:<\/strong>
Proteinler v\u00fccudun yap\u0131ta\u015f\u0131d\u0131r ve bebe\u011fin b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fmesi i\u00e7in gereklidir. Yeterli ve dengeli beslenme ile g\u00fcnl\u00fck protein gereksinmesi kar\u015f\u0131lanabilir. Bebe\u011fin b\u00fcy\u00fcmesi i\u00e7in gebelik s\u00fcresince ortalama 950 gr. Protein depo edilmesi gerekir. Gebeli\u011fin son 6. ay\u0131nda bebek daha h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcd\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in proteine olan gereksinimi artar. Gebeler i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck al\u0131nmas\u0131 gereken protein miktar\u0131 60-90 gr’d\u0131r.<\/p>

Demir:<\/strong>
Bitkisel besinlerle beslenen kad\u0131nlarda demir eksikli\u011fi anemisi s\u0131k g\u00f6r\u00fclmektedir ve bu annelerden do\u011fan bebekler daha az demir depolar\u0131na sahip olup, d\u00fc\u015f\u00fck do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 ve premat\u00fcre do\u011fmaktad\u0131rlar. Demir; et ve t\u00fcrevleri, yumurta, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, kuru baklagiller ve kuru \u00fcz\u00fcm, incir gibi besinlerde bulunur. G\u00fcnde 15-20 mg demir al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>

Kalsiyum:<\/strong>
Bebek 30 gr kalsiyum depo eder. S\u00fct, yo\u011furt, peynir, \u00e7\u00f6kelek, pekmez, f\u0131nd\u0131k, kuru baklagiller, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, kalsiyumun iyi kaynaklar\u0131d\u0131r. Gebelikte kad\u0131n\u0131n 1200 mg kalsiyum almas\u0131 gerekir. (5 su barda\u011f\u0131 s\u00fct veya yo\u011furt yendi\u011finde gereksinim kar\u015f\u0131lanm\u0131\u015f olur.)<\/p>

Folik asit:<\/strong>
Karaci\u011fer, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, karnabahar, et, yumurta, s\u00fct ve t\u00fcrevleri ile tah\u0131llarda bulunur. Folik asit yetersizli\u011finde d\u00fc\u015f\u00fck do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bebekler, n\u00f6ral t\u00fcp defektleri (NTD), ve annede megaloblastik anemi olu\u015fur. Planl\u0131 gebeliklerde gebeli\u011fin ilk 3 ay\u0131 s\u00fcresince g\u00fcnde 400 microgram folik asit kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. N\u00f6ral t\u00fcp\u00fcn kapanmas\u0131 intrauterin ya\u015fam\u0131n 4. haftas\u0131n\u0131n sonunda tamamland\u0131\u011f\u0131ndan bu d\u00f6nemden sonra al\u0131nan folik asitin NTD olu\u015fumunu \u00f6nleyici etkisi yoktur. Ancak kan yap\u0131m\u0131 i\u00e7in folik asit gereksinimi t\u00fcm gebelik s\u00fcresince devam edecektir.<\/p>

\u0130yot:<\/strong>
Gebelerin iyot gereksinmesi kar\u015f\u0131lanmad\u0131\u011f\u0131 zaman mental gerilik ve do\u011fumsal anomaliler ortaya \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Annenin iyot eksikli\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak bebekler hipotiroidik olarak do\u011fabilirler. \u0130yotlu tuzlar kullan\u0131larak gereksinim kar\u015f\u0131lan\u0131r. \u0130yot en \u00e7ok deniz \u00fcr\u00fcnlerinde bulunur.<\/p>

B 12 vitamini:<\/strong>
B 12 vitamini hayvansal kaynakl\u0131 besinlerde bulunur. En iyi kaynaklar\u0131; organ etleri, k\u0131rm\u0131z\u0131 et, s\u00fct, peynir, yumurta sar\u0131s\u0131 ve bal\u0131k etidir. B 12 eksikli\u011finde megaloblastik anemi, do\u011fumsal anomaliler ve sinir sistemi bozukluklar\u0131 olu\u015fmaktad\u0131r. Vejeteryan annelerin \u00e7ocuklar\u0131nda n\u00f6rolojik bozukluklar g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>

C vitamini:<\/strong>
Ku\u015fburnu, ye\u015fil ve k\u0131rm\u0131z\u0131 biber, turun\u00e7giller, domates ve patateste bulunan bir vitamindir. Baz\u0131 besin \u00f6\u011felerinin v\u00fccutta kullan\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Demirin emilimini art\u0131r\u0131r. Gebelik i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli olan bir ba\u015fka \u00f6zelli\u011fi de v\u00fccudu enfeksiyon ve toksinlere kar\u015f\u0131 korumas\u0131d\u0131r.<\/p>

Kafein ve alkol:<\/strong>
A\u015f\u0131r\u0131 miktarda t\u00fcketilen \u00e7ay, kahve, kolal\u0131 i\u00e7ecekler; demir, \u00e7inko gibi \u00f6nemli minerallerin emilimini engellemekte ve anemi riskini art\u0131rmaktad\u0131r. \u00c7ay s\u0131k t\u00fcketen gebelere \u00e7ok a\u00e7\u0131k ve limonlu t\u00fcketmeleri \u00f6nerilir.<\/p>

Gebelik ve alkol\u00fcn ba\u011fda\u015fmayaca\u011f\u0131 tart\u0131\u015fmas\u0131z bilinmektedir. Bir kad\u0131n\u0131n gebelik s\u00fcresince g\u00fcnl\u00fck v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kilogram\u0131 ba\u015f\u0131na 2g’dan fazla alkol almas\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 doz olarak kabul edilmekte, bebekte b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fme gerili\u011fi, mikrosefali, yar\u0131k damak, y\u00fcz kemiklerinde az geli\u015fme, eklem anomalileri gibi bozukluklara neden olmaktad\u0131r.
Gebelikte alkol t\u00fcketimi kadar hatta daha zararl\u0131 bir ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k sigara i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>

Kab\u0131zl\u0131k (konstipasyon):<\/strong>
Posa i\u00e7eren sebze ve meyvelerin \u00e7i\u011f olarak t\u00fcketilmesi, g\u00fcnl\u00fck 2 litre s\u0131v\u0131 al\u0131nmas\u0131, kuru kay\u0131s\u0131, incir, erik gibi besinlerin yenmesi veya komposto ho\u015faf olarak t\u00fcketilmesi, kab\u0131zl\u0131k ve hemoroid geli\u015fen gebe kad\u0131nlar\u0131n barsaklar\u0131n\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Probiyotik \u00fcr\u00fcnler kullan\u0131labilir.<\/p>

Sabah bulant\u0131lar\u0131:<\/strong>
Anne adaylar\u0131n\u0131n % 50-90’\u0131 \u00f6zellikle gebeli\u011fin ilk aylar\u0131nda bulant\u0131 sorunu ya\u015fayabilir. Bu bulant\u0131lar g\u00fcn i\u00e7inde de rahats\u0131z edici boyutlarda kendini g\u00f6sterebilir. Bu bulant\u0131lar psikolojik de\u011fildir. Hormonal de\u011fi\u015fikliklerin bu bulant\u0131lara neden oldu\u011fu bilinmektedir. Yataktan kalkmadan yenilen tuzlu bir bisk\u00fcvi, kraker veya ekme\u011fin bulant\u0131y\u0131 \u00f6nledi\u011fi ve sonraki besinlerin al\u0131m\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>

\u0130deal Kilo:<\/strong>
Bir ki\u015finin \u015fi\u015fman olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131n belirlenmesinin en iyi yolu, Beden Kitle \u0130ndeksi (BK\u0130) veya Body Mass Index (BMI) olarak bilinen ve kolayl\u0131kla hesaplanan bir y\u00f6ntemin kullan\u0131lmas\u0131d\u0131r.<\/p>

Beden K\u00fctle \u0130ndeksi De\u011feri<\/strong><\/p><\/td>

Durumu<\/strong><\/p><\/td><\/tr>

18.5-20 kg\/m2 aras\u0131nda ise<\/p><\/td>

zay\u0131f<\/strong><\/p><\/td><\/tr>

20-24.9 kg\/m2 aras\u0131nda ise<\/p><\/td>

normal kilolu<\/strong><\/p><\/td><\/tr>

25-29.9 kg\/m2 aras\u0131nda ise<\/p><\/td>

hafif \u015fi\u015fman (fazla kilolu)<\/strong><\/p><\/td><\/tr>

30-34.9 kg\/m2 aras\u0131nda ise<\/p><\/td>

orta derecede \u015fi\u015fman (I.Derece)<\/strong><\/p><\/td><\/tr>

35-39.9 kg\/m2 aras\u0131nda ise<\/p><\/td>

a\u011f\u0131r derecede \u015fi\u015fman (II.Derece)<\/strong><\/p><\/td><\/tr>

40 kg\/m2 \u00fczerinde ise<\/p><\/td>

\u00e7ok a\u011f\u0131r derecede \u015fi\u015fman (III.Derece)<\/strong><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

D\u00fc\u015f\u00fck kilolu kad\u0131nlar<\/strong>
E\u011fer hamilelik \u00f6ncesi v\u00fccut kitle indeksiniz 20’nin alt\u0131ndaysa yani zay\u0131f kabul edilen gruptaysan\u0131z hamileli\u011finizde normal kilolu olanlara g\u00f6re daha fazla kilo alman\u0131z \u00f6nerilir. Bu durumda t\u00fcm hamilelik s\u00fcresince 13-18 kilo aras\u0131nda alman\u0131z idealdir.<\/p>

Fazla kilolu kad\u0131nlar<\/strong>
Hamile kalmadan \u00f6nce fazla kiloluysan\u0131z (VKI = 26-29) bu durumda t\u00fcm hamileli\u011finizde 7-11.5 kilo aras\u0131nda alman\u0131z\u0131 \u00f6neririm. E\u011fer a\u015f\u0131r\u0131 obez kabul edilen ve v\u00fccut kitle indeksi 29’dan b\u00fcy\u00fck bir kad\u0131nsan\u0131z bu durumda t\u00fcm gebelik s\u00fcreniz 8 kilodan fazla art\u0131\u015f olmamal\u0131d\u0131r.<\/p>

\u0130kiz gebeliklerde kilo art\u0131\u015f\u0131<\/strong>
\u0130kiz gebelikler her a\u00e7\u0131dan oldu\u011fu gibi al\u0131nmas\u0131 gereken kilo bak\u0131m\u0131ndan da tekiz gebeliklerden ayr\u0131d\u0131r. E\u011fer ikiz bebekleriniz olacaksa beslenmeniz ve dolay\u0131s\u0131yla alman\u0131z gereke kilo da farkl\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>

\u0130kiz bebek bekleyen ve hamilelik ba\u015flang\u0131c\u0131nda optimum a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndan daha d\u00fc\u015f\u00fck olan bir kad\u0131n\u0131n (VK\u0130 < 20) t\u00fcm hamileli\u011fi boyunca 18-23 kilo almas\u0131 \u00f6nerilir. \u00d6te yandan hamilelik \u00f6ncesi v\u00fccut kitle indeksi 20-25 aras\u0131nda olan normal ya da fazla kilolu bir kad\u0131n (VK\u0130 > 26) ikiz bebeklere hamile ise toplamda 16-20.5 kilo aras\u0131nda almal\u0131d\u0131r.<\/p>

Gebelikte 1 g\u00fcnl\u00fck beslenme program\u0131:<\/strong><\/p>

Kahvalt\u0131: 1 su barda\u011f\u0131 s\u00fct
1 yumurta (ha\u015flanm\u0131\u015f)
1 kibrit kutusu peynir
2 ince dilim ekmek
1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pekmez<\/p>

Ku\u015fluk: 1 porsiyon meyve<\/p>

\u00d6\u011fle: 60-90 gr etli yemek (3 k\u00f6fte kadar) veya
Kurubaklagil yeme\u011fi (8 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131)
4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pilav veya makarna
1 su barda\u011f\u0131 yo\u011furt
1 ince dilim ekmek<\/p>

Ara \u00f6\u011f\u00fcn: 1 su barda\u011f\u0131 s\u00fct + 1 porsiyon meyve<\/p>

Ak\u015fam: 1 kase \u00e7orba ( mercimek, sebze, yo\u011furtlu \u00e7orbalar)
60 gr et veya etli sebze yeme\u011fi
1 ince dilim ekmek
1 su barda\u011f\u0131 yo\u011furt
Salata
1 porsiyon meyve<\/p>

Yatarken:1 su barda\u011f\u0131 s\u00fct veya yo\u011furt + 1 porsiyon meyve<\/p>

Bu miktarlar ki\u015fisel ayr\u0131cal\u0131klara g\u00f6re art\u0131r\u0131l\u0131p eksiltilebilir. G\u00fcnl\u00fck besinlerle normalde kullan\u0131lan ya\u011f miktar\u0131 50gr d\u0131r. Ya\u011f olarak zeytinya\u011f\u0131 tercih edilmesi uygundur.<\/p>

Not:<\/strong> Gebelik beslenmesinde kontrol alt\u0131na al\u0131namayan kilo art\u0131\u015f\u0131 ya da ideal kilonun d\u0131\u015f\u0131nda bir ba\u015flang\u0131\u00e7 yapan gebeler i\u00e7in \u00f6zel programlar uygulanmas\u0131 gerekecektir.<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gebelik insan ya\u015fam\u0131nda beslenmenin en \u00f6nemli oldu\u011fu devrelerden biridir. Yeterli ve dengeli beslenerek, planl\u0131 hareket ederek, fiziksel aktivitenizi uygun d\u00fczeyde tutarak hem bebe\u011fin geli\u015fimine katk\u0131da bulunur, hem de v\u00fccudunuzda olu\u015facak de\u011fi\u015fimlere kendinizi haz\u0131rlam\u0131\u015f olursunuz. Gebelik d\u00f6neminde 9-12 kg a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131 normaldir, ancak gebeli\u011fe fazla kilo ile ba\u015flad\u0131ysan\u0131z 7-8 kg ile gebeli\u011fi tamamlamak da m\u00fcmk\u00fcn olabilir….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":989062,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[355],"tags":[358],"class_list":["post-9283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bizden-haberler","tag-beslenme"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/louloubabygifts.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pregnancy-food.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9283"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":989063,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9283\/revisions\/989063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/989062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}