{"id":9270,"date":"2023-10-03T13:30:56","date_gmt":"2023-10-03T13:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/debebe.vamtam.com\/?p=9270"},"modified":"2023-10-03T20:18:34","modified_gmt":"2023-10-03T20:18:34","slug":"saglikli-ve-verimli-bir-uyku-icin-8-oneri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/2023\/10\/03\/saglikli-ve-verimli-bir-uyku-icin-8-oneri\/","title":{"rendered":"Sag\u0306l\u0131kl\u0131 ve verimli bir uyku ic\u0327in 8 O\u0308neri"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

5 ya\u015f alt\u0131ndaki \u00e7ocuklar\u0131n, % 70\u2019inde uyku sorunu ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 tespit edilmi\u015ftir. Uyku sorunlar\u0131, bir\u00e7ok farkl\u0131 sebepten kaynaklanabilir. \u00c7o\u011funlukla da bu sorunlarla u\u011fra\u015fmak, ebeveynler i\u00e7in yorucu ve zordur. Bebe\u011finiz uyumuyor ve tabii ki siz de uyumuyorsunuz. Uykusuzluk, her insan\u0131n, g\u00fcn\u00fcn\u00fcn her dakikas\u0131n\u0131 olumsuz etkileyen bir durumdur. Uykusuzluk, sadece kendinizi yorgun hissetmek de\u011fildir. Uykunun hayat\u0131m\u0131zdaki rol\u00fc b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. Bebek ve \u00e7ocuklarda yetersiz uyku, beyin geli\u015fiminde gerileme, asabiyet olu\u015fumu, dikkat s\u00fcresinde azalma, beslenme ve hiperaktivite bozukluklar\u0131 ve \u00f6\u011frenme yetene\u011finin azalmas\u0131 gibi bir\u00e7ok soruna yol a\u00e7maktad\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131da verece\u011fimiz \u00f6neriler, 0-5 ya\u015f d\u00f6nemindeki t\u00fcm bebek ve \u00e7ocuklar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve verimli bir uyku d\u00fczenine kavu\u015fmas\u0131 i\u00e7in fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

1.Ak\u015fam yat\u0131\u015f ve sabah uyanma saatleri<\/p>

0-5 ya\u015f aras\u0131 t\u00fcm bebek ve \u00e7ocuklar\u0131n, ak\u015fam uykusuna yat\u0131\u015f saati en ge\u00e7 20:00 \u2013 21:00 aras\u0131nda olmas\u0131 gerekirken, sabah kalk\u0131\u015f saati ise en ge\u00e7 8:00 olmal\u0131d\u0131r. Bebe\u011finizin\/\u00e7ocu\u011funuzun, bu saatlerde salg\u0131lanan b\u00fcy\u00fcme hormonlar\u0131na ihtiyac\u0131 b\u00fcy\u00fckt\u00fcr.<\/p>

Gece 22:00\u2019de yatan bir bebek, 20:00-21:00 saatleri aras\u0131nda uykuda salg\u0131lanan faydal\u0131 hormonlardan yararlanamayacakt\u0131r. Ayn\u0131 \u015fekilde, sabah ge\u00e7 kalkan bir bebek de hormon salg\u0131lanmas\u0131n\u0131n durdu\u011fu saatlerde uyuyor olacak ve g\u00fcnl\u00fck d\u00fczeni de ileriye kayaca\u011f\u0131ndan, ak\u015fam yat\u0131\u015f saati yine gecikecektir. Yatma ve kalkma saatlerini do\u011fru ayarlamak, sa\u011fl\u0131kl\u0131,<\/p>

kaliteli ve verimli bir uyku i\u00e7in at\u0131labilecek en \u00f6nemli ad\u0131md\u0131r.<\/p>

2.Uyan\u0131kl\u0131k s\u00fcreleri<\/p>

Bebeklerin, kolay uykuya dalabilmesi i\u00e7in onlar\u0131 do\u011fru zamanda yat\u0131rmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bebeklerin, ay\u0131na g\u00f6re uyan\u0131k kalabildikleri s\u00fcreler de\u011fi\u015fkenlik g\u00f6stermektedir. \u00d6rne\u011fin; yenido\u011fan bir bebek, 40-60 dakika kadar uyan\u0131k kalabilirken, 6 ayl\u0131k bir bebek, yakla\u015f\u0131k 2 \u2013 2,5 saat kadar uyan\u0131k kalabilecektir. Bebekler, uykular\u0131 geldi\u011finde esnemek, kulak \u00e7eki\u015ftirmek, g\u00f6z ovu\u015fturmak gibi, her bebekte kendine \u00f6zg\u00fc olmak \u00fczere, baz\u0131 uyku i\u015faretleri verirler. Bu i\u015faretlere ve uyan\u0131k kalmas\u0131 gereken s\u00fcrelere dikkat ederek yat\u0131r\u0131lan bebe\u011fin, uykuya \u00e7ok daha rahat dalabildi\u011fini ve daha verimli uyudu\u011funu g\u00f6zlemleyebilirsiniz. Uyan\u0131kl\u0131k s\u00fcrelerine uyulmamas\u0131 durumunda, bebekler \u00e7o\u011funlukla \u00e7ok daha zor ve ge\u00e7 uykuya dalarlar ve k\u0131sa uyurlar. Ayn\u0131 \u015fey uyan\u0131kl\u0131k s\u00fcresinin k\u0131sa tutulmas\u0131 durumunda da ge\u00e7erlidir. Ya\u015fa g\u00f6re uyan\u0131kl\u0131k s\u00fcreleri i\u00e7in https:\/\/dandiniuyku.com\/yasa-gore-uyku\/<\/p>

3.D\u00fczenli g\u00fcnd\u00fcz uykular\u0131<\/p>

Bebe\u011finizin, g\u00fcn i\u00e7inde bir uyku ve beslenme d\u00fczeni olmas\u0131 \u00e7ok \u00e7ok \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Bebekler, d\u00fczeni \u00e7ok sever ve bir sonraki ad\u0131m\u0131n ne oldu\u011funu bilmek isterler. Bu d\u00fczen i\u00e7inde de kendilerini daha g\u00fcvende ve huzurlu hissederler. Bebe\u011finize, g\u00fcn i\u00e7inde uyan\u0131kl\u0131k s\u00fcrelerini dikkate alarak bir uyku d\u00fczeni olu\u015fturmal\u0131 ona g\u00f6re de beslenme ve aktivite zamanlar\u0131n\u0131 organize etmelisiniz. Aksi takdirde, bebekler d\u00fczensizlik i\u00e7inde kendileri kaybolmu\u015f hissedeceklerdir. G\u00fcnd\u00fcz uykular\u0131n\u0131 tam olarak alan ve uzun saatler ayakta kalmam\u0131\u015f bir bebek, gece uykusuna \u00e7ok daha rahat ge\u00e7ecek ve gece uyanmalar\u0131 azalacakt\u0131r.<\/p>

4.Uyku \u00f6ncesi rutinleri<\/p>

Hem g\u00fcnd\u00fcz hem de ak\u015fam uykular\u0131ndan \u00f6nce rutinler uygulayarak, bebe\u011finize uyku zaman\u0131 geldi\u011finin i\u015faretini vermeli ve onu uykuya haz\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Uyku rutinlerinin amac\u0131; bebe\u011finizi g\u00fcnl\u00fck aktivitelerden uzakla\u015ft\u0131r\u0131p, sakinle\u015fmesini sa\u011flamak ve uyku zaman\u0131 geldi\u011finin mesaj\u0131n\u0131 vermektir. \u00d6rnek bir rutin \u015fu \u015fekilde olabilir; uyku zaman\u0131 geldi\u011fini s\u00f6yleyerek bebe\u011finizi kuca\u011f\u0131n\u0131za al\u0131r, ninni s\u00f6yleyerek odas\u0131na g\u00f6t\u00fcr\u00fcr, m\u00fczi\u011fini a\u00e7ar, perdeleri ya da panjuru kapat\u0131r ve son olarak da \u00f6perek, uyku c\u00fcmlesi (iyi uykular bebe\u011fim) ile yata\u011fa koyabilirsiniz. Uyku rutinleri sayesinde, bebe\u011finizin daha kolay sakinle\u015fti\u011fini, may\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve uykuya daha rahat dalabildi\u011fini g\u00f6zlemleyebilirsiniz. Uyku rutinlerinin en \u00f6nemli noktas\u0131; her uykudan \u00f6nce mutlaka uygulanmas\u0131d\u0131r.<\/p>

5.Uyku ortam\u0131<\/p>

\u0130deal bir uyku ortam\u0131 i\u00e7in oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 20-21 derece civar\u0131nda olmal\u0131d\u0131r, bebekler serin ortamda daha rahat uyurlar. Bebe\u011finizin yata\u011f\u0131nda uyku arkada\u015f\u0131 haricinde hi\u00e7bir \u015fey (yast\u0131k, \u00f6rt\u00fc, yorgan vs) olmamal\u0131d\u0131r. Yata\u011f\u0131n\u0131n etraf\u0131nda cibinlik, \u00fcst\u00fcnde de d\u00f6nence ve benzeri uyar\u0131c\u0131lar\u0131n olmamas\u0131n\u0131 \u00f6neriyoruz. Uyku s\u0131ras\u0131nda, yorgan ya da \u00f6rt\u00fc kullanmak, bebekler i\u00e7in tehlikeli olabilece\u011finden, so\u011fuk havalarda uyku tulumu kullan\u0131m\u0131n\u0131 \u00f6neriyoruz. Odan\u0131n s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131na g\u00f6re ve bebe\u011finizin rahat<\/p>

edece\u011fi bir uyku tulumu kullanman\u0131z, uyku kalitesini artt\u0131racakt\u0131r. G\u00fcnd\u00fcz uykular\u0131nda, uykuya kolay dalabilmesi i\u00e7in bebe\u011finizin odas\u0131n\u0131 uyku zaman\u0131nda olabildi\u011fince karartmal\u0131s\u0131n\u0131z. Gece uykusunda da herhangi bir \u0131\u015f\u0131k kullanmamak melatonin hormonunun tam anlam\u0131yla salg\u0131lanmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 olacakt\u0131r. \u00c7ok gerekli olursa zay\u0131f \u0131\u015f\u0131kl\u0131 bir gece lambas\u0131 kullanabilirsiniz. Uyku haricinde de odas\u0131 ayd\u0131nl\u0131k olmal\u0131d\u0131r. Uyku arkada\u015f\u0131, bebe\u011finizin kendi kendine uyumas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131racak ve kendini daha g\u00fcvende hissetmesini sa\u011flayacak bir oyuncak ya da nesnedir. Uyku arkada\u015f\u0131n\u0131 yataktan hi\u00e7 \u00e7\u0131kar\u0131lmamas\u0131, sadece uyku s\u0131ras\u0131nda kullan\u0131lmas\u0131 faydal\u0131 olacakt\u0131r. Bebe\u011finizin, ona edindirdi\u011finiz uyku arkada\u015f\u0131na, hemen al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 beklemeyin, bir s\u00fcre ilgilenmese dahi siz vermeye devam etmelisiniz. Mendil veya t\u00fclbent tarz\u0131 uyku arkada\u015flar\u0131, k\u00fc\u00e7\u00fck bebekler i\u00e7in daha uygundur. Uyku arkada\u015f\u0131 olarak se\u00e7ece\u011finiz nesne bir oyuncak ise, k\u00fc\u00e7\u00fck, yumu\u015fak ve \u00e7\u0131kabilen burnu, g\u00f6z\u00fc, d\u00fc\u011fmesi vs olmamas\u0131na dikkat etmenizi \u00f6neriyoruz.<\/p>

6.G\u00fcnd\u00fcz ve gece beslenmesi<\/p>

Bebe\u011finizin beslenmesinin bir d\u00fczen i\u00e7inde olmas\u0131, uykusunu etkileyen \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr. G\u00fcn i\u00e7indeki beslenme saatlerinin, bebe\u011finizin ay\u0131na g\u00f6re belli bir saat aral\u0131\u011f\u0131nda olmas\u0131n\u0131 tavsiye ediyoruz. Bebe\u011finiz, \u00f6\u011f\u00fcnlerinde yeteri kadar doymaz ise uykular\u0131 da bir o kadar verimsiz olacakt\u0131r. K\u0131sa uykular ve s\u0131k beslenme iste\u011fi gibi sorunlarla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya olman\u0131z muhtemeldir. Bebe\u011finizin, ay\u0131na g\u00f6re almas\u0131 gereken s\u00fct ve kalori miktar\u0131n\u0131 hesaplamal\u0131 ve onu belli saat aral\u0131klar\u0131ndaki \u00f6\u011f\u00fcnlere b\u00f6lmelisiniz. Bebe\u011finizin kilosu, ay\u0131na g\u00f6re idealse ve bebe\u011finiz 6 ayl\u0131k olduysa, gece beslenmesini de rahatl\u0131kla b\u0131rakabilirsiniz. Doktorunuz aksini s\u00f6ylemedi\u011fi s\u00fcrece, 6 ayl\u0131k bir bebek, beslenmeden rahatl\u0131kla 8-10 saat kadar uyuyabilecektir.<\/p>

7.G\u00fcnl\u00fck aktiviteler<\/p>

Bir\u00e7ok bebek g\u00fcn i\u00e7erisinde yeteri kadar fiziksel aktivitede bulunmuyor. \u00c7ok fazla televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda oturmak ve hareketsiz kalmak \u00e7ocuklar\u0131n uyku kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcrebiliyor. G\u00fcn i\u00e7inde yeterli miktarda hareket eden \u00e7ocuklar, daha rahat uykuya dalarlar, daha iyi ve uzun uyurlar. Uyku saatlerine yakla\u015ft\u0131k\u00e7a daha sakin aktiviteler yapmay\u0131 \u00f6neriyoruz. Aksi takdirde a\u015f\u0131r\u0131 uyar\u0131lma sonucunda yatakta uyumak yerine, z\u0131playan bir \u00e7ocukla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabilirsiniz.<\/p>

8.Uyanmalarda erken m\u00fcdahale<\/p>

Bebeklerde t\u0131pk\u0131 yeti\u015fkinler gibi, uyku d\u00f6ng\u00fcleri tamamland\u0131\u011f\u0131nda uyanabilirler. Bu noktada yapmam\u0131z gereken, biraz bekleyerek, ona tekrar uykuya d\u00f6nmesi i\u00e7in f\u0131rsat vermektir. Bebeklerinize f\u0131rsat verdi\u011finizde, yapamaz dedi\u011finiz pek \u00e7ok \u015feyi ba\u015farabildi\u011fini g\u00f6receksiniz.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Sevgilerimizle\u2026<\/p>

0 \u2013 5 Ya\u015f Uyku Dan\u0131\u015fmanlar\u0131<\/p>

Selen SUFR\u0130 \u2013 Sedef FEN\u0130K<\/p>

Dandini Uyku Dan\u0131\u015fmanl\u0131\u011f\u0131<\/p>

www.dandiniuyku.com<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t

\n\t\t\t\t\"Herkese sa\u011fl\u0131kl\u0131, huzurlu, kaliteli uykular diliyoruz.\"\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTweet<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

5 ya\u015f alt\u0131ndaki \u00e7ocuklar\u0131n, % 70\u2019inde uyku sorunu ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 tespit edilmi\u015ftir. Uyku sorunlar\u0131, bir\u00e7ok farkl\u0131 sebepten kaynaklanabilir. \u00c7o\u011funlukla da bu sorunlarla u\u011fra\u015fmak, ebeveynler i\u00e7in yorucu ve zordur. Bebe\u011finiz uyumuyor ve tabii ki siz de uyumuyorsunuz. Uykusuzluk, her insan\u0131n, g\u00fcn\u00fcn\u00fcn her dakikas\u0131n\u0131 olumsuz etkileyen bir durumdur. Uykusuzluk, sadece kendinizi yorgun hissetmek de\u011fildir. Uykunun hayat\u0131m\u0131zdaki rol\u00fc b\u00fcy\u00fckt\u00fcr….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":987881,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[355],"tags":[357,356],"class_list":["post-9270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bizden-haberler","tag-uyku-duzeni","tag-verimli-uyku"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/louloubabygifts.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-rodnae-productions-6849471-1-2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9270"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":989043,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9270\/revisions\/989043"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/987881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/louloubabygifts.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}